Guide för föräldrar
Kvällsrutiner som ger lugn läggning
En förutsägbar kvällsrutin är den starkaste sömnsignalen du har. Här är vad som faktiskt gör skillnad.
Samma ordning varje kväll
Hjärnan älskar mönster. När mat, dusch, tandborstning och saga kommer i samma ordning börjar kroppen förbereda sömn redan vid första steget.
Dimma ljuset i god tid
Skarpt ljus och skärmar bromsar melatoninet. Sänk ljuset 30–45 minuter innan läggning och välj lugn aktivitet.
Avsluta tydligt
Barn med exekutiva svårigheter behöver veta när dagen är slut. En tydlig "klar"-markering – godnattfras, släckt lampa – ger den punkten.
Använd Struktur
Skapa en kvällsrutin i appen och låt barnet bocka av själv. Du behöver inte upprepa vad som kommer härnäst – det står på skärmen.